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经期运动好吗 经期运动法让你快速瘦

2017-06-23 15:26:00
多女性都知道,经期是1个减肥的好时机,确切,减肥是女性热中的1个话题,1年4季都在减肥,尝试了各种各样的减肥方法,经期减肥是1个不错的方法,除饮食减肥以外,运动减肥也是1个安全有效的方法,下面就来推荐4种让你经期快速瘦的运动减肥法,赶快运动起来吧。 倒走减肥 倒走式减肥法是眼下很多城市人们青睐的1种大众减肥方法,具体练习以下 双手叉腰式 双手分别按在腰部两侧,拇指在后,4指在前,后退走,此方式容易掌握身体的重心,保持平衡,比较安全,不足的地方是上肢运动量小、速度慢,适于高龄、多病或初学者学习。 动肩摆臂甩手式 双肩、双臂配合倒走适当的甩动,双手调和肩膀、手臂甩动,此式能使全身各大关节得到运动,获得整体的调和和平衡,适用于倒走减肥锻炼者。 屈肘握拳式 双手紧握,肘部曲折,运动时调和好身体,此式可减少行进中的阻力,加快速度,适用于倒走有素的倒跑者。 贴墙减肥 与墙背靠背贴紧,头部、臀部、脚部与墙完全靠紧,尽可能不要留缝隙,抬头挺胸,目视远方,用脚尖着地,坚持5分钟吧! 做仰卧起坐减肥 把腿伸直,身体成1条直线,用腹部的气力使自己上半身渐渐抬起至45度角,腿部与脚部在这个时候1定要保持不要动,与床或地面牢牢贴紧。 蹬空中脚踏车减肥 把腿抬起来,与上半身成90度直角,然后像骑脚踏车1样,双腿在空中做交互运动。 做完后将腿往上伸,让身体越少接触床与地面越好,最好只能用头部与肩膀支持,坚持5分钟。 拉长双腿法 弓步压腿 呈弓步式,双手叉腰,双腿尽可能打开下压,感觉到大腿后侧的肌肉拉伸便可放松,重复。 屈膝压腿 左腿向左边迈出,挺直,脚尖勾起,右腿屈膝,大腿下压,保持腰部挺直,将重心放于屈腿1侧。 弯腰换腿 左腿向左边迈出,挺直,脚尖勾起,右腿屈膝,弯腰提臀,尽力将胸部贴于左腿,将重心放于屈腿1侧。 围绕换腿 平躺于垫上,右膝前屈,左脚搭于右边大腿上,左手从两腿中间伸出,双手围绕住右腿,左右交换。 平躺靠腿 平躺于垫上,单腿支持,双手扶住另外一条腿,尽可能挺直向身体靠拢。 本站内容大部分来源于网络,仅供参考。
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